プロテインのススメ ＊ 飲み方、選び方、おすすめプロテインなどなど
2019年 02月 21日
去年の秋頃から飲み始めたプロテイン。
最近、記事にもちょこちょこ登場してますが
先日、プロテインに関するあれこれについてご質問を頂いたので
（Mさん有難うございます！）
今日は私が知っている事や経験した事を書こうと思います(^-^)
まず…
「いつ飲むのが良いのか」
基本的にいつでもOKだと思ってます。
好きなタイミングで飲める時に飲めばいいかなって。
ただ一度の摂取で吸収出来るたんぱく質の量って限られているので
食事以外の時に飲むようにしてます。
例えば運動後とか。
1番吸収率が高くなるので、筋トレやヨガの後に飲んでます(^-^)
回復も早くなるし、筋肉もつき易い。
それと多いのはおやつ代わりとして。
食事で「今日はタンパク質足りてないなぁ」なんて時に飲んでます。
寝る前に飲むことも。
寝る前に飲むと翌日の回復に差が出るらしいので。
睡眠の質も良くなる気がします(^-^)
「プロテインの選び方」
私は最初、大豆が原料の「ソイプロテイン」を飲んでました。
吸収がゆっくりなので、体に安定して栄養を供給出来るの面が良いなぁと思って。
ただ腹持ちも良く、お腹が空かないので
肝心の食事が入らず、疎かになってしまった事も(￣▽￣;)
また大豆製品はフィチン酸の影響によって鉄分や亜鉛などのミネラルの吸収を
妨げてしまうので、貧血持ちの私は今は時々しか飲んでません。
（前にも書いた通り甲状腺機能低下の事もあるし。）
現在は主に牛乳が原料の「ホエイプロテイン」を飲んでます。
吸収が早く胃に負担がかかりにくい事や、味も好みのものが多いので。
ただこちらも乳製品という事で、牛乳でお腹がゴロゴロしちゃうタイプには
あまり向かないんですよね。。。
なので、最近はお腹がゴロゴロする原因となる乳糖を除いた
WPI製法のプロテインを飲むようにしてます。
他にもカゼインや、ヘンプ、ライスなど色々ありますが
まだ試した事ないので、また試す機会があれば記事にしたいと思います。
「おすすめプロテイン」
私のオススメは先日も紹介した
ゴールドスタンダードのダブルリッチチョコレート。
iHerbの商品ページ→ゴールドスタンダード ダブル リッチ チョコレート (454 g)
▲楽天でも売ってます。かなり高いけど。
味もココアに近くてプロテイン感が少ないし
WPI製法という事でお腹の不調の原因になる物が入ってなくて腸にも良い感じ。
少しお値段高めなのがネックですが。。
▲乳製品でお腹ゴロゴロしない人は
ビーレジェンドのベリベリベリーもオススメ。
これもサッパリしてて飲みやすいです。
値段もお手頃。
▲夫はビージェンドのコーラ味が好きだって言ってました。
私は駄菓子感が否めなくて好きになれなかった〜！
▲合成甘味料に抵抗がある方は砂糖なしのこちらも良いかも？
飲んだことないので味に保障はないですが(￣▽￣;)
「子供に飲ませていいの？」
基本的に子供にも飲ませてOKとの事。
▲タンパク質の必要量などが書いてあって参考になります。
プロテインは特殊な物でも何でもなく、ただのタンパク質の粉なので(^-^)
我が家の次女も今すごく成長している時期で、ここ1年で10cm近く背が伸び
食事だけで栄養を摂るのは難しいので、プロテインを飲ませるようにしてます。
ただ、あくまでも栄養補助なのでタンパク質足りてないかな？っていう時は
まずゆで卵であったり、チーズだったり食べ物でとるように心がけてます。
とは言え、最近本当によく食べるので、それら全部食べる事もありますが（笑）
お陰でこの冬も風邪も引かず元気です。
▲我が家では大人と同じプロテイン飲ませてますが、
こういうジュニア用の物も色々なメーカーから出てるみたい。
大人用と違って、ビタミンやミネラルも入ってるので
さらに栄養強化になりそう。（まだ試した事はないです。）
と、ご質問頂いた件は以上です。
もし伝わりにくかったらごめんなさい…！
私はプロテインを飲み始めてから、疲れを引きずり難くなり
体の回復力が上がりました。
それに加え、胃の消化吸収率も上がりました。（これは夫も同じ。）
胃から出る消化酵素、これも原料はタンパク質で
タンパク質を摂らないと益々消化酵素不足で
食べても胃の不調を起こしやすくなったりしてしまうんだそう。
確かに以前はお肉も少量食べたらもういらないって感じでしたが
今はお肉もしっかりと食べられるように。
あと前にも少し書いた事がありますが
大抵の鉄サプリは飲んだら吐き気がして飲めなかったり
少量しか摂取出来無かったんです。
それも飲めるようになりました。今では鉄剤も平気です(^-^)
正直こんなに変わるとは思わなかったので自分でもビックリ。
最後に1つ注意。
プロテインのパッケージには1回につき20g位を目安に摂取と書いてありますが
胃が弱い人、普段からお肉を食べない人、糖質過多の食事が多い人は
5gずつから慣らした方がいいです。
プロテインは見た目液体でジュースみたいですが
タンパク質なので消化吸収力が低い人が一気に摂ると
経験上、胃が荒れます。ご注意を！
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by kurashimii0418
| 2019-02-21 18:16
| 食のコト
